一年内从340斤减肥至200斤 江西一00后小伙的逆袭

毛毛今年(jīnnián)20岁，身高180厘米，曾经体重高达340斤。

　　一年前的那个夏天(xiàtiān)，当他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字(shùzì)时，终于下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时将他唤醒。他利落地起床、称重，用冷水(lěngshuǐ)洗了把脸。镜中的自己早已(zǎoyǐ)不是当初那个(nàgè)臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点15分，训练场上(shàng)已经站满了队友(duìyǒu)。深蹲、卷腹、平板支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清(jìbùqīng)磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子，那些忍住美食诱惑(yòuhuò)的夜晚，都在此刻化作更为(gèngwéi)挺拔的身姿。

　　一年甩掉(shuǎidiào)140斤肉，背后的减重密码是什么？又会给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访(cǎifǎng)。

　　大江网/大江新闻客户端(kèhùduān) 刘文琴、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈 与一年(yīnián)前判若两人

　　5月23日，记者(jìzhě)来到南昌城郊(chéngjiāo)的一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗水与活力的热浪。在(zài)整齐排列的跑步机方阵中，毛毛也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的(de)(de)哨声在训练场上(shàng)回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机终于停下时，他抓起(zhuāqǐ)毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间）正在(zhèngzài)跑步机上锻炼

　　如今的他步伐轻快，眼神明亮，说话时总带着(zhe)掩不住的笑意，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了(le)。”他边说边灵活地做了个深蹲(dūn)。

　　教练蒋川递来最新的体测报告：“他(tā)现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍(pāilepāi)毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去(huíqù)后继续锻炼(duànliàn)几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸(chēhuò) 让他的体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者(jìzhě)，自己从小体形就偏胖，但以前最高也就200多斤，不(bù)超过300斤。虽然尝试过运动减肥(jiǎnféi)，却因为坚持不下去，始终难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本还在上大一(yī)的毛毛，被一场突如其来的车祸(chēhuò)彻底打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带(bēngdài)，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床(wòchuáng)休养让他(tā)的身体迅速(xùnsù)膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤巍巍地站上体重秤，数字赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年(nián)7月14日，毛毛体重达到340斤

　　“你这个情况很危险。”医生严肃地说，毛毛有(yǒu)脂肪肝、高血压等疾病，如果(rúguǒ)继续这样下去，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的(de)肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤(bǔtāng)；护士站的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静时，外卖软件(ruǎnjiàn)上的炸鸡(zhàjī)汉堡图标总是泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放着去年(qùnián)减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都(dōu)系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么减肥，要么切胃。毛毛和(hé)家人选择了前者(qiánzhě)，并决定休学一年去管理体重。

　　变化：长达9个月的封闭(fēngbì)训练

　　踏入训练营大门的第一个月(yuè)，不间断的每日训练让(ràng)毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后开启(kāiqǐ)上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说(shuō)：“赶紧动起来，你想一辈子都(dōu)这么胖嘛。”下午和晚间的训练更是折磨人，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度(gāoqiángdù)训练结束(jiéshù)后，筋疲力尽的他只想回到寝室(qǐnshì)倒头就睡。

每个人都有固定的饮食(yǐnshí)标准

　　严格的(de)饮食控制也让他痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有(zhǐyǒu)少量的肉和蔬菜，学员不能多吃(chī)一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全封闭式管理，家里人(jiālǐrén)为了让毛毛减肥更有效果(xiàoguǒ)，在入营之前就停了他的(de)零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会有(yǒu)回报。一个月过去，当(dāng)体重秤显示他掉了20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己的眼睛。“我(wǒ)突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效(chéngxiào)让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的生活变得规律又充实(chōngshí)，每天都有(yǒu)各种项目安排，他(tā)的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到训练营给他过生日(guòshēngrì)。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识(yìshí)到自己的变化有多大。那时，他已经瘦到了(le)250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但(dàn)(dàn)减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人头疼的平台期。他的体重不仅不再下降，甚至从230斤反弹到了250斤。那(nà)段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力(nǔlì)是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练(xùnliàn)计划和饮食方案，努力打破了瓶颈(píngjǐng)。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来(wèilái)：目标远不止于此

　　时间飞逝，如今毛毛已经减到了200斤。今年6月初(yuèchū)，毛毛就要告别这个让他又爱又恨的(de)训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得我的(de)目标不止于此。”毛毛说(shuō)，过去这一年，是他人生中重要的“体重管理(guǎnlǐ)年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松(fàngsōng)对自己的要求，减肥是个需要长期坚持(jiānchí)的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远的地方。

训练营里学员(xuéyuán)们挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮(hǎicháo)表示，持续推进“体重管理年”三年(sānnián)行动。毛毛的经历，让他身边很多人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否坚持下来，现在(xiànzài)却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住(guǎnzhù)嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状(zhèngzhuàng)，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然(suīrán)宣称能快速减重，但(dàn)其方法和强度并不一定适合所有人，甚至(shènzhì)可能对健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想效果(xiàoguǒ)并保持(bǎochí)健康。（文中毛毛为化名）